V dnešní době existuje spousta diet. Nízkokalorické, nízkotučné, proteinové, monodiety a další – je z čeho vybírat. Ne každý z nich je ale v procesu hubnutí účinný a některé mohou tělu i uškodit. Pro dosažení efektivních výsledků je také velmi důležité kombinovat změny ve stravování a cvičení. A co je nejdůležitější, před použitím účinné stravy pro hubnutí se musíte poradit s odborníkem a podstoupit lékařskou prohlídku. Jedině tak budete mít jistotu, že tělu neublížíte.
Nedoporučuje se volit příliš tuhé diety. Ano, mohou přinést krátkodobý výsledek v podobě shozených pár kilogramů, ale to se projeví na vaší pohodě a náladě a přebytečná kila se pak rychle vrátí. Mnohem efektivnější je postupně přejít na správnou výživu, změnit jídelníček a to vše doplnit fyzickou aktivitou. V tomto případě se ukáže nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také zlepšit zdraví.
Kefírová dieta
Přes veškerou svou závažnost je tato monodieta velmi oblíbená. Nedoporučuje se používat často a dlouhodobě. Ale pokud uděláte vše správně, můžete zlepšit fungování gastrointestinálního traktu, vyrovnat mikroflóru v žaludku, vyčistit tělo toxinů. Kefír je sám o sobě velmi užitečným produktem, který poskytuje udržitelný výsledek hubnutí a prospívá celému tělu.
Existuje několik možností pro kefírovou dietu:
- Do 3 dnů musíte vypít 1, 5 litru kefíru denně. Tato porce je rozdělena do 5-6 jídel. Do kefíru nelze přidávat cukr a je také zakázáno používat další produkty. Taková mono-dieta by se neměla používat déle než tři dny.
- Stejný objem kefíru (1, 5 litru) lze zpestřit kilogramem zeleniny nebo ovoce denně. Délka takové diety by neměla přesáhnout 5-6 dní.
- Tento typ kefírové diety se nazývá „pruhovaná", protože kefírové dny se střídají s běžnými dny, kdy je dovoleno jíst jakékoli jídlo.
- Každý den musíte vypít 1, 5 litru kefíru a také jíst navrhované produkty (seznam níže).
Takto může vypadat přibližný jídelníček pro 1 dietní přístup:
- den 1 - vařené brambory 5 ks;
- den 2 - vařené kuře (100 g);
- den 3 - další část vařeného masa (100 g);
- 4. den - vařené ryby (100 g);
- 5. den - můžete jíst ovoce nebo zeleninu (s výjimkou vysoce kalorických banánů a hroznů);
- den 6 - pouze kefír;
- den 7 - postní den, je povoleno pít pouze minerální vodu.
Kefírová dieta způsobuje tělu stres, proto se nedoporučuje opakovat ji dříve než za měsíc. A pokud vám samotný proces diety přináší mnoho nepříjemností a je obtížný, pak by přestávky měly dosáhnout alespoň dvou měsíců.
Kremelská dieta
Tato dieta znovu a znovu prokázala svou účinnost. Jeho dodržováním můžete zhubnout až 6 kg za 8 dní. A pokud se toho budete držet déle, pak je docela možné zhubnout až 15 kg za měsíc a půl. Navíc váha mizí v určitém vzoru: čím více kilo navíc, tím snadněji a rychleji jdou. Podstatou kremelské diety je snížení množství přijímaných sacharidů. Při hubnutí tělo spotřebovává energetické zásoby z tělesného tuku a ani použití velkého množství bílkovin nenaruší pozitivní výsledek.
Hlavním pravidlem této diety, které je nutné přísně dodržovat, je vyhýbat se cukru v jakékoli podobě. I jeden kousek cukru se bude rovnat denní normě. Bez omezení můžete jíst ryby, maso, vejce, sýry, nízkosacharidovou zeleninu.
Kalorický obsah výrobků se měří v bodech, kde 1 bod se rovná 1 gramu sacharidů obsažených ve 100 g výrobku. Dieta bude ještě efektivnější, pokud budete nejen počítat body, ale také počítat kalorie a také nejíst později než 4 hodiny před spaním. Když zhubnete, dieta by měla být 40 bodů, a když si váhu udržíte - 60 bodů.
Přibližné menu pro kremelskou dietu lze napsat takto:
- Snídaně: můžete si uvařit 3 párky (0 bodů), sníst 100 g smaženého lilku (5 bodů) a vypít čaj bez cukru (0 bodů).
- Oběd: zelný salát nakrájíme a dochutíme rostlinným olejem (100 g - 5 bodů), uvaříme tvarohovou polévku (250 g - 6 bodů), jako druhý chod je vhodný vepřový řízek (100 g - 0 bodů), pití - káva bez Sahary.
- Odpolední svačina: nízkokalorické černé olivy (10 kusů - 2 body).
- Večeře: čerstvá zralá rajčata (100 g - 6 bodů), vařené ryby (200 g - 0 bodů), sklenice kefíru (6 bodů).
Celkem: 36 bodů.
Pohanková dieta
Tato dieta je poměrně tvrdá, ale velmi účinná. S ním můžete zhubnout až 10 kg. Doba trvání - týden. Pohanka dodává tělu dlouhotrvající pocit sytosti, čistí organismus a blahodárně působí na stav pokožky. Po takové dietě je potřeba si dát pauzu alespoň měsíc, možná i déle.
Pro tuto dietu musíte vařit pohanku speciálním způsobem: zalijte sklenici obilovin 2 šálky vroucí vody a nechte přes noc. Ráno musíte vypustit přebytečnou tekutinu a můžete jíst, nemusíte s cereáliemi nic dalšího dělat. Do kaše nemůžete přidávat sůl a cukr. Během dne lze pohanku jíst v jakémkoli množství, vodu můžete také pít v neomezeném množství. Je povoleno pít kefír, ne více než 1 litr denně. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud vás pocit hladu příliš mučí, můžete kefír naředit vodou (1: 1) a vypít.
Existuje méně přísná verze této diety, kdy smíte pít nízkotučný jogurt, sníst pár ovoce nebo zeleniny. Výsledky tohoto přístupu však budou méně působivé. Během pohankové diety určitě pijte multivitaminy a po jejím skončení pokračujte v umírněném jídle, aby se kila navíc nevrátila. Snažte se nepřejít, nejezte později než 4 hodiny před spaním a nedělejte ze sebe hladové dny.
bezsacharidová dieta
Dieta bez sacharidů je účinná dieta na hubnutí, která vám umožní rychle a efektivně shodit přebytečná kila. Jeho podstatou je snížení množství přijímaných sacharidů (cukru a škrobu). Za den můžete zkonzumovat 250 povolených kalorií, které přicházejí ve formě sacharidů. Současně můžete konzumovat maso, ryby, citrusové plody, bobule, zeleninu, okopaniny v neomezeném množství.
Zároveň je výrazně omezena konzumace cukru, ovoce (s výjimkou citrusových plodů), brambor, mrkve, mouky, pečiva, mléčných výrobků, kukuřice, obilovin, tuků, slazených a alkoholických nápojů. Základní pravidla bezsacharidové diety:
- po jídle je zakázáno pít po dobu 30 minut;
- jídlo můžete smažit pouze na olivovém oleji;
- po 20 hodinách nejíst vůbec;
- přijmout zásadu frakční výživy (jíst v malých porcích alespoň 5x denně).
Ukázkové menu na výběr:
- vařené libové maso, vařené bez soli a koření, rozdělíme na 4 díly (cca 100 g každý kus) a denně přidáme zeleninovou přílohu (200-300 g jíme během dne). Jako nápoj je vhodný šípkový vývar, který je třeba pít ráno a večer.
- 250 g vařeného libového masa, 2 šálky čaje a 2 sklenice šťávy rozdělené do 5 jídel.
jablečná dieta
Jablečná dieta je skvělá na hubnutí. Toto ovoce je pro tělo mimořádně prospěšné, pomáhá rychle zhubnout, normalizovat metabolismus, jablka také příznivě působí na organismus lidí trpících hypertenzí a jsou vhodná i jako preventivní opatření při ateroskleróze.
Existuje několik možností pro jablečnou dietu:
- Během dne můžete jíst neomezené množství jablek a také pít hodně vody.
- Během dne je povoleno jíst 1, 5 kg jablek, nemůžete pít tekutinu (vlhkost obsažená v jablkách bude stačit)
- Kefír se přidává do jablek: pro jedno ovoce - půl sklenice kefíru. Denně by mělo být 5-6 jídel.
- Tato verze jablečné diety je nejtvrdší. Počet zkonzumovaných plodů se denně mění v závislosti na dni: 1. den - 1 kg jablek, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Je také povoleno jíst sušenky z černého chleba a pít zelený čaj.
Pro lidi, kteří přestali kouřit, je užitečné sedět na jablečné dietě po dobu tří dnů. Spolu s jablky je povoleno pít i zelený čaj.
Užitečné tipy pro dietáře
Ve většině případů je základem podvýživy včasné jídlo. Odborníci na výživu doporučují jíst alespoň 4x denně a mezi jídly si dávat 3-4hodinové pauzy. Tato doba bude stačit k tomu, aby tělo zcela strávilo jídlo. Pokud snížíte počet jídel, ale zvýšíte porce, jídlo se plně nevstřebá a část živin se změní na tuk. Správná výživa je klíčem k normální hmotnosti a dobrému zdraví.
Pokud si zvyknete na režim, pak se žaludek připraví na další jídlo a zvýrazní požadované množství žaludeční šťávy. Tím se zlepší proces trávení, produkty budou zcela absorbovány a tuk se již nebude ukládat. Pokud zároveň vynecháte jídlo, můžete žaludku ublížit, protože žaludeční šťáva začne rozleptovat střevní stěny.
Podle lékařů prostě neškodné diety neexistují. Nejnepříjemnější důsledky každé diety mohou být: nedostatečné množství živin potřebných pro tělo, postupná závislost (po čase dieta prostě přestane fungovat), návrat shozených kilogramů po ukončení diety. Aby se předešlo těmto následkům, je nutné užívat vitamíny s jakoukoli dietou a také ji postupně opouštět. Tedy a pak se ve výživě omezit, ale ne tak striktně. A abyste zvýšili účinnost diety a zabránili přibírání na váze, musíte sem přidat fyzickou aktivitu. Dodržováním těchto jednoduchých tipů každá dieta zvýší její účinnost.
Jak se vypořádat s hladem
Pití teplé vody otupuje pocit hladu. Pokud se vám voda zdá příliš nudná, můžete ji nahradit bylinkovým nebo běžným čajem, vývarem z bobulí bez cukru nebo kompotem. 1-2 šálky teplé tekutiny pomohou ztišit pocit hladu.
Jezte pomalu a jídlo důkladně žvýkejte. Budete tak moci nejen vstřebat více živin, ale také si jídlo užít. Snažte se během běhu nesvačit, najděte si alespoň 10-15 minut na to, abyste se jim věnovali, vaše tělo vám za to bude vděčné.
Vyhněte se stresu. Mnoho lidí je zvyklých „zabavit" potíže kouskem koláče. Pokud se stresu nemůžete vyhnout, najděte si jiný způsob, jak se s ním vypořádat. Fyzická aktivita nejen pomáhá uklidnit a obnovit sílu, ale je také velmi užitečná při hubnutí.
Nyní znáte recepty na nejoblíbenější a nejúčinnější diety. Zbývá pouze vybrat možnost, která se vám líbí, přísná nebo ne, a dodržovat doporučení. A nezapomeňte, že byste neměli porušovat doporučení, jít na dietu déle, než je předepsaná doba, a sami provádět změny ve stravě. Než začnete držet dietu, poraďte se se svým lékařem.